Автор: Давид Саркисян, клинический психолог, эксперт по коммуникации и автор подхода «Ментальные продажи»
Самооценка — это не про «верь в себя». Это про то, как ты интерпретируешь свои действия и результаты, и что в этой интерпретации — твоя сила или твой внутренний прокурор.
Многие живут годами с ощущением:
«Я недостаточно хорош», «меня недооценивают», «я никогда не смогу» —
и при этом читают книги по успеху, ходят на курсы и даже добиваются чего-то. Но внутри — пустота. Неуверенность. Самообесценивание.
Низкая самооценка — это не недостаток. Это симптом.
И если не разобраться с причинами — любые «методы прокачки» будут как макияж на ране.
📌 Причины низкой самооценки
1. Критическое детство
Если в детстве ты слышал фразы вроде:
— «Куда ты лезешь»
— «Ты неудачник»
— «Ты должен стараться, чтобы тебя любили»
…то ты вырос с внутренним голосом, который продолжает повторять это каждый день.
👉 Самооценка — это внутренний диалог, построенный на чужих голосах.
2. Оценочное воспитание
Если тебя хвалили за оценки, успехи, внешние достижения — ты стал зависеть от признания. И теперь твоя ценность = твой KPI.
👉 Это формирует синдром самозванца: ты чувствуешь себя хорошим только, если тебя кто-то одобрил. Сам — не умеешь.
3. Сравнение с другими
В эпоху соцсетей — это бич. Ты сравниваешь свой закулисье с чужой глянцевой витриной.
В итоге любое своё движение вперёд кажется "мелким", "поздним", "недостаточным".
👉 Низкая самооценка = когда ты забыл, с чего начал, и смотришь только вверх.
4. Эмоциональные травмы, унижения, травматичный опыт
Любое унижение, предательство, систематическое игнорирование в значимых отношениях обнуляет ощущение собственной ценности.
👉 Если ты боишься «высовываться» — возможно, это не про лень. Это про страх быть уничтоженным морально.
🧠 Методы повышения самооценки (без магии и мотивации)
1. Меняй фокус: не «кто я», а «что я делаю»
Ты не можешь сразу почувствовать себя увереннее. Но ты можешь начать делать уверенные действия.
Уверенность приходит не перед действием, а после.
✅ Делай микро-шаги. Говори «нет». Задай вопрос на встрече. Выступи. Один раз. Второй. Третий.
2. Работай с критическим голосом внутри
Представь, что внутри тебя сидит персонаж, который обесценивает.
👉 Спроси его: «Ты зачем это говоришь? Ты кого защищаешь?»
Часто этот голос — это твой способ избежать боли, провала, отказа. Поблагодари, но сделай по-своему.
3. Список реальных достижений
Пиши каждый вечер:
— что ты сделал сегодня
— где ты проявился
— где ты был собой
📌 Через 7–10 дней ты начнёшь видеть, что ты не «ноль», а движешься. А это и есть база самооценки — оценка себя на основе фактов, а не фантазий.
4. Психотерапия или коучинг
Да, иногда без специалиста не обойтись. Особенно если в основе — травма, насилие, сильный комплекс.
Работа с психологом позволяет перепрошить базовые установки:
*«Я — ценен» без доказательств.
«Я имею право» без разрешения.
А чтобы максимально быстро разобраться в себе и поднять самооценку запишись на личную консультацию и мы довольно быстро решим твои вопросы. Анонимность гарантирую 🔥 Я в телеграм - t.me/inoyoum
5. Окружение и язык общения
Ты — это не просто ты. Ты — это среда, в которой живёшь. Если вокруг всё время иронизируют, обесценивают, соревнуются — самооценка не выживает.
👉 Измени круг. Или выстрои границы.
❗ Не путай самооценку и уверенность
- Самооценка — это «кто я в своих глазах»
- Уверенность — это «насколько я верю, что справлюсь с задачей»
Ты можешь быть неуверенным, но при этом уважать себя.
И наоборот — можешь быть дерзким, но внутри чувствовать себя пустым.
ИТОГО
📌 Низкая самооценка — это не диагноз. Это привычка думать о себе как о недостаточном.
Её можно и нужно менять. Не лозунгами. А действиями, фактами, средой и мышлением.
Ты не становишься ценным, когда достиг цели.
Ты уже ценный. А теперь просто идёшь дальше.